今日小寒，跟着中医顺时养生，健康过大年

　　今日5时29分，迎来小寒节气。伴随片片飘落的雪花，我们走进这一年之中最冷的时节。按公历来算，小寒是每年的第一个节气，从农历来看，旧岁已近暮，新岁将登场，寒冬已至，春天不再遥远。


　　现在是一年中最寒冷的时候，也正是一年中阴阳转换的时候，所谓“阳极则阴，阴极则阳”，冷到了极点，养生也应该格外注意。

小寒起居重“三防”

　　中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　01、防寒——要护头

　　小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

　　02、防燥——内服+外用

　　除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

　　此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。

　　也可以使用加湿器，或用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

　　03、防外感——双手摩擦面部

　　小寒是风寒感冒多发的时节，可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

小寒强身有“四搓”

　　小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

　　01、搓足心——暖脚补肾

　　不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

　　02、搓腹部——保健脾胃

　　长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

　　03、搓腰部——补肾壮腰

　　能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

　　05、搓颈部——暖身驱寒

　　大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

小寒避病要“五动”

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

　　01、原地跑跳

　　冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。

　　02、慢跑

　　有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。

　　03、散步

　　每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。

　　04、太极拳

　　修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。

　　05、踢毽子

　　踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

　　要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动哦~最好选择平坦的室内场馆，谨防摔伤。

小寒食疗“六必吃”

　　01、核桃

　　核桃仁还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食慾等功效，对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

　　02、羊肉

　　羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，易于消化。

　　03、韭菜

　　韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散瘀等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

　　04、红糖水

　　红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。

　　需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。

　　05、黑芝麻

　　黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。

　　06、熟梨

　　这是因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果。

　　这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，将梨挖洞，去梨核，装入适量蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。


来源：养生中国、人民日报微信